瘦身减肥小动作

 dothinkingmaster   2009-07-02 17:56   986 人阅读  4 条评论

  天天坐在办公室有了肥肚腩,腰变粗了,身材走样了。这一系列的办公室肥胖症我该怎么办?大腿和小腿也变粗了,如何才能减掉多余的脂肪呢?我想困饶着我的问题也正在困饶着许多人?

  因为身体最难减的就是大腿,要想减大腿肉,做有氧是必须的,但是一定要达到量:把心率保持在正常心率的60%--80%,而且是保持这个频率30分钟。以下七个瘦腿小动作,每个动作做五分钟,坚持两周以上,你就能看到效果。这些是有氧运动,要慢慢的做,不要拼了老命的做。如果是第一次做的人,建议先做二十下,再看个人状况逐日增加,不要太勉强,但一定要持之以恒.........

动作一 马步样式向下蹲起

  

动作二 平躺床上,双手反拉

动作三 脚张开与肩同宽,双手向上。

动作四 平躺床上,双手伸直,脚弯曲抬起。

动作五 平躺床上,双手伸直,脚伸直抬起。

动作六 右肘支地,侧身抬放左腿,三分钟后换腿。

动作七 动作一站直,90度左右扭曲。

还有四个减肥动作:

   

 

 

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  1. 卵巢保养
    卵巢保养  @回复

    办公室只能3个动作。哈哈。

  2. xiao文
    xiao文  @回复

    我宁愿胖

  3. 卢松松
    卢松松  @回复

    为什么不走出户外 去运动一下 打打球什么的?

  4. 虾
     @回复

    我觉得还是胖死比较划算。这样比较舒服啊。。哈哈。