5种最强有效的减腹懒招

 Ruby   2011-07-19 01:57   1299 人阅读  7 条评论

  一位美国圣地亚哥洲立大学的健身学科学家,对最为流行的十三种腹部运动的有效性进行了测试,最后总结出四种最为有效的 “腹部赘肉杀手。为达到最佳效果,这四种运动每天都要做三组,并且每组要持续十五分钟。

减少腹部赘肉,减肥

  不要再做仰卧起坐了:

  如果你一直在做传统的仰卧起坐,而且已经快到不能再快,让我们面对现实吧,这起不了任何作用,因为它加强的是错误的腹部肌肉。幸好,一位美国圣地亚哥洲立大学的健身学科学家,对最为流行的十三种腹部运动的有效性进行了测试,最后总结出四种最为有效的 “腹部赘肉杀手”。为达到最佳效果,这四种运动每天都要做三组,并且每组要持续十五分钟。

蹬车运动:

  只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是,背部下方压紧地板,双手置于头后。将膝盖提到四十五度角,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝。

  提膝运动:

  找一把牢固的椅子,坐在椅子的边缘,膝盖弯曲,双脚平放于地面。收紧腹部,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作,将膝盖拉向胸部,同时上身前曲。然后将双脚恢复原位,不断重复。

  手臂仰卧起坐:

  躺下,曲膝,双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰,几乎挨到地板时继续起身,不断重复。如果你觉得太难,上身只要抬离地板也就行了。

  举球运动:

  仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶,而不是向前。

  你的目标就是要出汗。所有有氧运动的目的都是要你出汗。如果你没有出汗,就说明你还不够努力。运动时,你的姿势越准确,汗就出得越快。这可能会让你红得像番茄,不过对身体绝对有益,所以还是努力做吧。

本文地址:http://dothinking.cn/mei-rong-shou-shen/jian-fu-lan-zhao.html
版权声明:本文为原创文章,版权归 Ruby 所有,欢迎分享本文,转载请保留出处!

发表评论


表情

评论列表

  1. 调节内分泌
    调节内分泌  @回复

    减肥一直都是难题。难以减下来。 <img src="http://img.t.sinajs.cn/t35/style/images/common/face/ext/normal/62/crazya_org.gif" alt="[抓狂]" title="[抓狂]" class="ds-smiley" />

  2. 老生常谈瘦腰减腹
    老生常谈瘦腰减腹  @回复

    这种瘦腰减腹方法属于老生常谈了,个人简单评价下,不管用而且不容易坚持,减腰腹赘肉这个容易反弹,还是得建立一整套的科学训练方法,最好参加健身俱乐部,器材齐全,要不就在要买步跑步机。光自己练,没戏。

  3. 无锡快餐
    无锡快餐  @回复

    仰卧起坐练腹肌的 可以吧?

  4. WILDEN
    WILDEN  @回复

    我来逛逛,顺便帮博主顶一下,嘿嘿。

  5. 天然虾青素
    天然虾青素  @回复

    是时候让我离开这里,在这博客用键盘敲下美好的回忆,短暂的幸福真的有点可惜、

  6. 气动截止阀
    气动截止阀  @回复

    我就是坚持不下来 呵呵

  7. 振动监测
    振动监测  @回复

    肚子上很多肥肉的来学习学习~