告别“蝴蝶袖”

 dothinkingmaster   2011-06-27 23:39   1124 人阅读  3 条评论

 

  伸展肱三头肌 紧致“蝴蝶袖”
  动作名称:肱三头肌伸展

  功效:这是一个锻炼肱三头肌非常简单且有效的动作,在紧致“蝴蝶袖”的同时,塑造手臂后侧的优美线条

  分解动作1

  站姿,挺胸抬头,右手握哑铃,并将手臂贴近耳侧举起,左手握住右臂腋下,做支撑。吸气,右手肘关节弯屈,哑铃降落到头部后,关节成90角。

  分解动作2

  呼气,伸展手臂向上直至伸直,但保持肘关节微屈的状态,算完成一次练习。一只手臂做15次左右的伸展,交换另一只手臂练习,坚持每天做3~4组。

  NOTICE

  1、运动时,保持大臂在耳侧不动;

  2、要控制哑铃在下降阶段的速度,要求稳,不要图快;哑铃的重量可根据自身情况选择,初学者可用1~2千克的哑铃;

  3、如果没有哑铃,可以用一瓶500毫升的矿泉水代替,以方便我们随时随地练习。

简单小动作有效瘦手臂 快和“蝴蝶袖”说Byebye

时尚的无袖衫,美丽的吊带裙,性感的裹胸装从身边飘然而过,可是看看自己胖嘟嘟的手臂,哎!真是无奈!别再懊恼啦!一个简单的动作包你在3分钟之内轻松赶走“蝴蝶袖”!快行动吧!

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评论列表

  1. 卵巢保养
    卵巢保养  @回复

    呵呵!减肥太有针对性了。不想减

  2. 腰椎病博客
    腰椎病博客  @回复

    哈哈··我正想减手臂呢···但是没有哑铃··还有小腿也变粗咯··

  3. 截止阀
    截止阀  @回复

    这个肯定要坚持才有效吧。估计我肯定坚持不下来,呵呵